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男性疯练人鱼线 下腹肌扭伤患增加

来源:互联网 时间:2017-11-22 咨询专家
核心提示:摘要:想要练出人鱼线,练就完美体型,也要小心下腹肌拉伤。过度锻炼容易造成运动伤害,应该量力而行,下面一起来了解一下。想练人鱼线、八块腹肌,要注意安全,否则还没练出好身材,就先受伤送医。近来复健科门诊发
摘要:想要练出人鱼线,练就完美体型,也要小心下腹肌拉伤。过度锻炼容易造成运动伤害,应该量力而行,下面一起来了解一下。

  想练人鱼线、八块腹肌,要注意安全,否则还没练出好身材,就先受伤送医。近来复健科门诊发现,下腹肌受伤的男性患者明显增加,几乎都是因为锻链腹肌而受伤。

  林口长庚医院复健科主治医师洪家佩指出,想锻链肌肉,除了方法正确,还得循序渐进,一旦姿势不对,或是次数过多、速度过快,肌耐力支撑不住,就容易产生运动伤害,如锻练腹肌时最常引起后背肌肉拉伤以及下腹部扭伤。

  另外,过度锻链,也是造成运动伤害的主因。中山医院骨科医师杨卿洁表示,曾有一名体育老师为了练出人鱼线,半个多小时内做了1000下仰卧起坐,结果造成臀部破皮渗血,腹部抽筋,最后到急诊室就医。

  许多人运动时缺乏警觉及适当休息,往往发生运动伤害却不自知。新光医院骨科主任释高上表示,一名20岁男大生到健身房进行重量训练,以双脚负重的方式练人鱼线,以为腹部酸痛是锻链后的正常现象,等到刺痛就医,才发现腹肌纤维居然已经断裂。

  「想要练出人鱼线,应量力而为」。杨卿洁表示,如想利用负重方式锻链肌肉,第一次可举起却无法继续做第二次时,代表肌耐力不够,应将重量减轻,再视个人体力状况增加重量,循序渐进。若以做伏地挺身锻链,建议一天分两次进行,每次做8到12下。如果是仰卧起坐则是每次做20到30下。

  另外,做仰卧起坐时,双手应交叉置于胸前,千万不可抱头,以免颈椎受伤。在做举腿负重训练时,背部应有支撑,以免背部肌肉拉伤。如肌肉已感酸痛,应适度休息。做重训时,最好有专业教练在旁协助,以减少运动伤害发生。

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毕业于上海第二军医大学,中华医学会妇产科分会委员。曾任部队407三甲医院妇产科主任,从事妇产科临床

 

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