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“三管”齐下 做好孕期体重管理

来源:互联网 时间:2017-12-16 咨询专家
核心提示:摘要:现如今,“胖妈妈”越来越多,很多孕妇都有体重超标的问题,这对于母婴健康都是不利的。那么,如何做好孕期的体重管理呢?现如今,“胖妈妈”越来越多,很多孕妇都有体重超标的问题,
摘要:现如今,“胖妈妈”越来越多,很多孕妇都有体重超标的问题,这对于母婴健康都是不利的。那么,如何做好孕期的体重管理呢?

  现如今,“胖妈妈”越来越多,很多孕妇都有体重超标的问题,这对于母婴健康都是不利的。那么,如何做好孕期的体重管理呢?

  “胖妈妈”隐患多

  “胖妈妈”患孕期并发症的机会增加,最常见的是妊娠期糖尿病。一旦得了妊娠期糖尿病,孕妈妈要不断地监测血糖,甚至需要注射胰岛素,增加许多痛苦;还常导致胎儿体重也超标,将来成年后患心脏病、糖尿病、高血压的几率比正常体重者高出许多。

  当母亲营养过剩,会导致产生巨大儿,增加分娩的风险,同时使剖宫产的几率上升。

  让体重规律增长,不要“冒进”

  随着胎儿的长大及母体的生理变化,孕期体重增加是必然的,整个孕期增加10~12.5千克即可。另外,孕期的体重增长是有规律的,在孕早期胎儿很小,几乎没有什么重量,子宫也不大,因此前3个月体重应该不怎么增加;有的孕妇早孕反应较重,体重不升反而下降,一般也没什么大碍。如果孕早期体重增加较多,说明都增加在了孕妈妈身上。孕中期开始,胎儿逐渐长大,母亲的体重应该较快地增加,但应控制在每周增加0.5千克以内。在孕末期时体重可能增加较快,但每周增加一般也不要超过0.5千克。

  “三管”齐下 做“苗条孕妈”不是梦

  1.饮食

  说到控制体重,每天的饮食大有讲究。现代社会物质极大丰富,想吃什么有什么,但作为孕妇来说,一定要知道怎么吃是科学的,才能让母婴更健康。

  (1)少吃甜食。蛋糕、饼干等糕点,因为经过高温烘烤,营养价值降低,同时含大量糖分,有好的口感但没有营养价值。糖果、冰激凌、奶昔、酸奶饮料等含的糖分也很多。咖啡、巧克力、可口可乐这些“黑色食品”也不适于孕妇,因为它们除了含糖之外,还含有咖啡因等物质,不利于胎儿的生长。

  (2)不吃垃圾食品。典型的垃圾食品就是麦当劳、肯德基,食物通过高温油炸,含有三四苯并芘,这是致癌物质;它还含有高糖、高脂、高热量,孕妇经常吃会迅速变胖。油炸、烧烤食物同理,都不应该吃。

  (3)不喝甜饮料。从一怀孕就不要喝饮料了,因为饮料中除了糖精、色素、防腐剂外没有任何营养。有人嫌白开水没味道,可以喝些淡茶水、菊花茶、淡蜂蜜水。

  (4)水果适量。有的孕妈妈认为多吃水果孩子皮肤好,但水果绝大多数都很甜,所以建议每天吃适量的水果,也不能多吃,吃多了血糖就会上升。建议可以多吃西红柿、黄瓜等,既有了大量营养素,又不含糖分。

  (5)多吃粗粮。俗称“五谷宜为养,失豆则不良”。五谷杂粮中含有大量的维生素、植物蛋白、微量元素等,经常食用有利于母婴健康;红豆、黄豆、绿豆、黑豆,都适合孕妇食用,可以用来做五谷饭、八宝粥等,营养丰富,口感好。

  (6)少食多餐。孕妈妈每顿饭吃八分饱就可以了,两餐之间饿了可以再吃。孕中期以后每天可以吃6顿,早、中、晚各一顿,上午10点、下午3点、晚上睡前都可以少加些餐。这样的饮食习惯既不会长胖,也不会难受。因为到了孕晚期,子宫逐渐长大,挤压着胃,当吃得过多,胃膨胀后就会使膈肌上升,压迫心脏,孕妇会产生心慌、上不来气的感觉。

  2.运动

  孕妈妈每天都要坚持运动,把体内多余的糖分转化为能量散发出去,以免多余的糖分在体内转化为脂肪囤积起来。由于孕妈妈每天都带着一个一天天增重的胎儿,运动都是负重运动,因此不建议运动量过大。孕妈妈的运动要求安全、轻柔,所以散步是最好的运动。散步的时间长短因人而异,散步一小时不累,可以休息后再走,散步20分钟就累了,就可以休息。散步时最好在丈夫的陪伴下,一则保证安全,二则边聊天边散步,增进了夫妻感情,也进行了良好的胎教。

  3.经常测体重

  孕妈妈可以自己在家买一个体重计,经常测一测体重,以督促自己注意控制体重。体重计要固定,不能今这周用这个秤,下周又用那个称,没有参考的标准。测体重还应该考虑到有没有大小便、是否吃饭等因素,最好在固定的时间测量。

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毕业于上海第二军医大学,中华医学会妇产科分会委员。曾任部队407三甲医院妇产科主任,从事妇产科临床

 

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毕业于济南医科大学,主任医师,享受国务高级津贴的妇产科专家,在妇产科专业领域里从事临床、教学、科研工作近四十年

 

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