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春季怎么减肥 推荐6种健康有效的方法

来源:互联网 时间:2017-12-20 咨询专家
核心提示:导读:春季到来,脱下厚重的大衣,里面的肥膘也一点点显露出来了,那么你知道有什么方法可以甩掉身上的肥膘吗?最近照完镜子发现自己长得太好了ㄟ(▔,▔)ㄏ香菇香菇香菇┑( ̄Д ̄)┍别飞心~~~胖纸都是潜力股

 导读:春季到来,脱下厚重的大衣,里面的肥膘也一点点显露出来了,那么你知道有什么方法可以甩掉身上的肥膘吗?

  最近   照完镜子发现自己长得太好了ㄟ(▔,▔)ㄏ   香菇香菇香菇┑( ̄Д ̄)┍   别飞心~~~   胖纸都是潜力股!   下面,小编为你推荐6种最简单有效健康减肥方法,助你成功甩掉藏在厚衣服下的肥肉。
  1、热效应减肥法   过胖的人总是重视控制食物的热量,如果合理地控制脂肪量的摄入,不必少吃就能达到减肥目的。   这种方法旨在减弱“热效应”,故在减少脂肪摄入量的同时,必须补充摄足蛋白质和碳水化合物,以满足身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口且易饱,刚实行此法时会使人乏味易饿,但坚持下去就会逐渐适应。   2、吹气球减肥法   你只需花费一点点钱买气球,然后,每天吹10个。   所以,若你懒得吃瘦身餐,懒得每天做些麻烦的减肥运动,这招儿刚好适合你,你还可以把吹好的气球绑在腿上玩踩气球的游戏。   3、喝醋减肥法   虽然市面上醋的种类很多,不过不建议用米醋,除了难喝之外对胃还有一定程度的刺激作用,喝下去会令人觉得很不舒服。   在采用喝醋减肥法的时候一定注意不要倒太多的醋,要以1:5的醋和水的比例进行混合,这个方法除了控制体重外还可以治便秘。   4、婴儿食品减肥法   你一定会怀疑婴儿食品的减肥功效,但事实上婴儿食品无盐、无糖分,所以吃起来会是什么味道不言自明了吧。若你想吃东西时,拿罐婴儿食品保证你食欲全无。   5、消化饼减肥法   基本上3块消化饼的热量是100大卡,建议你不妨早上吃2块全麦吐司及1份水果,中午吃3块饼干加1瓶牛奶或优酪乳,晚餐宜清淡,可以多吃蛋白质含量高的食物,比如豆腐。   因为晚上在睡眠时刚好是身体在修补体内组织,会充分利用到蛋白质,所以你不必担心发胖。   6、稀饭减肥法   这是一个不错的选择,不会令你吃下太多的淀粉质,但喝稀粥却可以令你有饱足感。你还可以用一些蔬菜和豆腐作为配餐,同时豆类食品也可以用来防治乳癌。   除此之外   再给大家介绍一些适合春季减肥的运动   1、在水中快走   美国运动心理学专家玛丽。桑德斯给这种运动起了一个有趣的名字,叫做“在泥泞中冲浪”。这个方法听起来很容易做到,但尝试之后就会发现,要完成这项运动,付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法,因为人体在水中受到的阻力是在空气中时的12-15倍。因此,在做这个运动的时候,尽最大的努力在水中快走,能让身体消耗更多的热量。   以一个体重为125斤左右的妇女为例,做这项运动时,她的身体每分钟可消耗17千卡热量,而这样的效果是她以每小时5。5英里的速度快走同等时间后,身体消耗热量的2倍。   2、骑脚踏车   骑脚踏车能让身体的肌肉、筋腱、关节充分活动,避免在随后进行的举重运动中造成不必要的伤害。美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说:“骑脚踏车的时间不必太长,5-10分钟即可,运动完后心跳加快,微微出汗,简单就能做到。   我们通过实验证明,在进行举重类锻炼之前,做做这样的运动,确实能让身体在举重运动中,燃烧更多脂肪。”   3、在沙滩上做运动   这个消耗更多热量的法则简单好记:运动场地的地面越柔软,消耗的热量就越多。在沙滩上快走或慢跑,会比在硬场地上做同样运动多消耗20%-50%的热量。   如果你尝试过在沙滩上跌跌撞撞地跑上一段距离,你就会知道,在沙滩上做运动并不容易。   最后,小编在这里先祝大家都能健康地调整好自己的体重,越活越美。
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牟美华

牟美华

毕业于上海第二军医大学,中华医学会妇产科分会委员。曾任部队407三甲医院妇产科主任,从事妇产科临床

 

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田爱秋

毕业于济南医科大学,主任医师,享受国务高级津贴的妇产科专家,在妇产科专业领域里从事临床、教学、科研工作近四十年

 

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