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勤做这个动作:70%的便秘都能治愈,尤其是产妇!

来源:互联网 时间:2017-12-28 咨询专家
核心提示:产后便秘是大多数妈妈在产后都会遇到的问题,那么,产后为什么会便秘呢?有哪些方法可以预防、缓解产后便秘呢?今天,专家就来为您一一支招~~产后正常的排便节奏如果产前灌肠,会导致排便延迟,产妇通常产后2~3

  产后便秘是大多数妈妈在产后都会遇到的问题,那么,产后为什么会便秘呢?有哪些方法可以预防、缓解产后便秘呢?今天,专家就来为您一一支招~~

  产后正常的排便节奏

  如果产前灌肠,会导致排便延迟,产妇通常产后2~3天才会解大便;如果产前没有灌肠,产妇产后1~2天就要排便了。一旦产后超过3天未解大便,就要警惕便秘!

  产妇便秘的原因

  1、分娩中体力消耗过大,使腹部肌肉和盆底组织松弛,再加上产后体质虚弱,排便力量减弱;

  2、分娩后胎儿对直肠的压迫消失,肠腔反应性扩大,肠内容物滞留;

  3、剖腹产后伤口疼痛,使自己不能依靠腹压来协助排便。有些顺产的产妇会阴部有侧切,排便时也不敢用力;

  4、月子期间长期卧床休息,很少活动,肠蠕动减慢;

  5、产后饮食欠得当,过多地进食精细食物,担心寒凉不吃或很少吃蔬菜、水果等富含纤维的食物,有些人还饮水少。

  以上这些原因,都会使肠内容物易停滞在肠腔里,难以排出,发生便秘。而便秘一旦发生,很多产妇因为惧怕伤口疼痛,更不敢排便,结果粪便在肠腔内停留时间越久,大肠吸收粪便中的水分越多,粪便会更干燥,下次排便更困难,形成恶性循环,苦不堪言。

  勤做这个动作:70%的便秘都能治愈

  1、运动疗法

  推荐一种运动疗法:凯格尔运动。该运动主要是锻炼骨盆底肌肉,增强排便力量,只要做法正确且持之以恒,治疗便秘成功率可达70%。除了治疗产后便秘外,还可以治疗和预防产后尿失禁。

  1)平躺,双膝弯曲,类似做妇科检查的姿势;

  2)收缩臀部的肌肉向上提肛,紧闭尿道、阴道及肛门,就像平常解小便中途突然憋住的动作;

  3)持续收缩约10秒,再放松10秒,如此重复15次,每天做1次。

  Tips:运动次数和强度需要根据产妇体质和手术情况而定,最好事先请示医生。

  2、按摩疗法:

  推荐一种“吸推排便法”:

  1)把手放在腹部上;

  2)“吸”:收缩腹部肌肉,让肚子变平坦,像要把手吸在腹壁上;

  3)“推”:腹部肌肉向手掌方向用力,像要把手推出去;

  4)大约做10次“吸”和“推”的动作后,最后“推”的动作持续3~5秒左右。

  Tips:可配合凯格尔运动来做,如先做“吸推排便法”,做完后再做凯格尔运动,锻炼腹部和骨盆底肌肉。

  3、食疗法:

  食疗的方法,既能治病,又能增加营养,一举两得。下面给大家介绍一些食材,对于缓解产后便秘非常有效。

  1)如果产妇除了大便干结,同时还存在面色萎黄、苍白无血色、头晕目眩、睡眠不好等症状,多是因为血虚所致,可以选用一些补血安神的食材,比如红枣、桂圆、牛奶、牛肉等。

  推荐食疗方:桂圆红枣炖牛肉

  2)如果产妇的大便并不是很干,却不易解下,每次大便时没有力气,平时心慌气短、全身无力、懒于活动,这种情况多是气虚所致,可以选用一些补气润肠的食材,比如人参、党参、鸡肉、花生、黄豆、芝麻等。

  推荐食疗方:党参鸡汤

  3)还有一些产妇便秘就是因为太少吃蔬菜水果,膳食纤维摄入不足所致。推荐喝一些蔬菜汤汁或粥类:

  ①芹菜茭白汤:取新鲜茭白100g,旱芹菜50g,切碎后水煎服,每日1剂;

  ②茼蒿汤:取新鲜茼蒿250g,炒菜或者做汤均可,每日1次,连续7~10天为1个疗程;

  ③荸荠粥:荸荠250g,糯米100g,白糖100g。荸荠去皮、切丁,糯米淘洗干净,将荸荠、糯米放入锅中,加水适量,煮成粥,待粥煮熟后加入白糖即可。早晚餐服食,对治疗便秘有一定效果。

  小编有话说:

  产后便秘是大多数产妇都会遭遇的一关,只要您按照上面的方法来做,多数都是可以克服的。如果便秘实在很严重的话,建议您及时前往正规的医院,接受检查治疗。

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牟美华

牟美华

毕业于上海第二军医大学,中华医学会妇产科分会委员。曾任部队407三甲医院妇产科主任,从事妇产科临床

 

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毕业于济南医科大学,主任医师,享受国务高级津贴的妇产科专家,在妇产科专业领域里从事临床、教学、科研工作近四十年

 

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