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孕期进补误区多,这几个饮食观念要更正,不能瞎吃

来源:互联网 时间:2017-12-28 咨询专家
核心提示:怀孕女性都知道,在孕期是要大量进补,才能给肚子里的宝宝足够的营养。但是,不恰当的饮食习惯,非但不补身反而还伤身。一起来了解下孕期进补的误区有哪些吧。1误区一:怀了宝宝要吃双倍的东西如果你膳食均衡,而且

  怀孕女性都知道,在孕期是要大量进补,才能给肚子里的宝宝足够的营养。但是,不恰当的饮食习惯,非但不补身反而还伤身。一起来了解下孕期进补的误区有哪些吧。

  1误区一:怀了宝宝要吃双倍的东西

  如果你膳食均衡,而且量比较合理的话,那你只需要继续保持就可以了,没有必要多吃。为了保证腹中的胎儿更好地发育,我们确实需要比平时摄入更多的热量,但是,并不是说我们改变了饮食习惯就能满足胎儿的需要。

  事实上,作为女人,我们有很好的生理基础,我们的基因以及身体机能完全可以适应怀孕的需要。

  2误区二:控制体重不吃脂肪

  在怀孕阶段尤其不应该拒绝脂肪,脂肪对胎儿神经系统以及细胞膜的形成是必不可缺少的。脂肪被分为两类,不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸。

  孕期,这两种脂肪都应该吃,因为胎儿需要各种类型的脂肪。还有一点需要提醒:不要忽视了暗藏的脂肪,如果在烹饪的菜肴当中已经含有了脂肪,那就没必要再加更多的脂肪进去。

  3误区三:增加体重严重也不在意

  这种想法非常错误,孕妇的体重是孕期判断营养状况的指标之一。孕妇吃得过多,热量超标,营养失衡,导致妈妈肥胖,胎儿过大,易发生妊娠期糖尿病和胎儿过大,妊娠糖尿病可导致严重的母婴合并症和并发症。

  4误区四:孕期补钙,多多益善

  准妈妈都知道钙的重要性,所以大多数孕妇孕期都补钙,但是有些准妈妈体内并不缺钙也盲目进补,这样就适得其反了。超量补钙,会增加肾结石的危险,还可能对其他因素诱发的癌症有促进作用。故正常孕妇应尽量从膳食中获取钙,缺钙孕妇可在医生指导下服用钙制剂。

  正确的补钙时间是:在孕24周-28周服用钙片,然后在孕32周重新开始吃钙片,直到孩子出世即可。

  5误区五:维生素多点没关系

  孕早期是胎儿器官发育最为活跃的阶锻,服用过量的维生素对胎儿危害非常大,维生素A在早期摄入过量有致畸作用,维生素C超大量可导致流产。所以,应从孕中期开始补充维生素制剂,提倡优先选择食物补充。

  6误区六:每天吃很多的水果

  水果除了提供维生素、膳食纤维外,糖分也很多,多吃也会摄入太多糖分,极易造成热量积,导致体重增长过多,一不小心又成了“糖妈妈”。孕妇吃一些水果是有好处的,一般来说,每天摄取500克水果已经足够。

  7误区七:为防止妊娠高糖而禁糖

  我们应该改变对糖的错误认识!实际上,葡萄糖是生命中不可缺少的。糖不仅仅起着提供能量的作用,而且糖还能燃烧脂肪。

  在孕期,绝对不是拒绝糖的时候。因为胎盘对糖分有过滤作用,结果使胎儿的血糖含量比母亲的低3倍。如果你再拒绝糖的摄入,胎儿就会低血糖!只要控制好量不要过分摄入就可以了。

  8只喝汤不吃肉

  汤喝着鲜美,主要是因为汤里含有的少量游离出来氨基酸、肽类。其实大部分的蛋白质不溶于水,真正的营养还是在肉里,在被人倒掉的“汤渣”里。

  所以准妈妈不管喝不喝汤都一定要吃肉类。蛋白质除了可以提供一部分身体活动所需要的热能,更重要的是胎儿在生长发育过程中,也需许多蛋白质,可以说蛋白质是胎儿最需要妈妈增加的营养素。但蛋白质过多也会导致胎儿过大,所以喝汤也需适量。

  9只喝优质矿泉水

  孕期不是必须要喝矿泉水,自来水烧开后也是可以饮用的,如果你觉得自来水的味道不好,可以换喝瓶装水。优先选择含有丰富钙、镁或氟的矿泉水,还要经常换牌子,这样你可以吸收到各种矿物质。

  有一点需要注意:许多矿泉水中都含有钠,摄入过多会引起高血压。不过,每天只喝1升或1.5升,不会有高血压风险。

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毕业于上海第二军医大学,中华医学会妇产科分会委员。曾任部队407三甲医院妇产科主任,从事妇产科临床

 

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毕业于济南医科大学,主任医师,享受国务高级津贴的妇产科专家,在妇产科专业领域里从事临床、教学、科研工作近四十年

 

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