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具体介绍痛经女性如何自我预防

来源:互联网 时间:2018-01-02 咨询专家
核心提示:具体介绍痛经女性如何自我预防女性在月经期间应该注意合理的进行饮食,而且要注意增强自己的营养,平时应该注意合理的进行保健,一定要注意自己的身体素质,全面地进行自我调理,并且要注意自己的生活事项,有效的进

  具体介绍痛经女性如何自我预防

  女性在月经期间应该注意合理的进行饮食,而且要注意增强自己的营养,平时应该注意合理的进行保健,一定要注意自己的身体素质,全面地进行自我调理,并且要注意自己的生活事项,有效的进行预防,那么女性预防痛经的方法都有哪些?

  痛经女性如何自我预防?

  1、月经来潮前3-5天内饮食以清淡食物为主

  应进食易于消化吸收的食物,不宜过饱,尤其应避免进食生冷食品。因生冷食品能刺激子宫、输卵管收缩,从而诱发或加重痛经。

  2、月经来潮,则更应避免一切生冷及不易消化和刺激性食物

  可适当吃些有酸味的食品,如酸菜、食醋食品有缓解痛经作用。

  3、为了缓解痛经,痛经患者平时饮食应多样化

  不可偏食,应经常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果。保持饮食均衡少吃过甜或咸的食物,因为它们会使你胀气并且行动迟缓,应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量多餐。

  4、痛经者无论在经前或经后,都应保持大便通畅。

  5、加强锻炼,增强体质

  避免重体力劳动及剧烈运动可以帮助缓解痛经症状。

  6、服用维生素

  许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后,很少发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质,最好是含钙并且剂量低的,一天可服用数次。

  7、补充矿物质钙、钾及镁矿物质,也是能帮助缓解经痛

  专家发现,服用钙质的女性,比未服用的少经痛。镁也很重要,因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间,增加钙及镁的摄取量。

  8、少食含咖啡因的食物

  少食含咖啡因的食物咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因,会使你神经紧张,可能促成月经期间的不适,咖啡所含的油脂也人刺激小肠。禁酒假使你在月经期间容易出现水肿,那么喝酒将加重此问题。

  要想远离这种疾病就应该注意保持大便通畅,避免造成便秘,而且要注意多休息,这是需要注意自己的生活,科学地进行饮食,并且在日常生活当中,要注意自己的生活事项,有效地进行调节,要做到不偏食,不挑食,做到营养均衡,才能有效的预防痛经。

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