您的位置: 首页月经不调正文

产后新妈妈总睡不好怎么办

来源:互联网 时间:2018-01-06 咨询专家
核心提示:刚经历分娩的新妈妈,身体需要好好调理,良好的睡眠有助于新妈妈放松身心。然而,能量消耗、宝宝哭闹、神经内分泌的适应性调整等因素,都会让新妈妈睡眠变差,影响产后恢复。新妈妈的睡眠障碍主要来自以下几点原因首

  刚经历分娩的新妈妈,身体需要好好调理,良好的睡眠有助于新妈妈放松身心。然而,能量消耗、宝宝哭闹、神经内分泌的适应性调整等因素,都会让新妈妈睡眠变差,影响产后恢复。

  新妈妈的睡眠障碍主要来自以下几点原因

  首先、情绪起伏。

  十月怀胎,一朝分娩的兴奋会使产妇心理发生明显改变:有的因精神亢奋导致失眠,有的则会产生抑郁情绪,对自己照顾宝宝的能力不自信、对家人的反应过于敏感都可能导致情绪起伏过大而影响睡眠。

  第二、宝宝哭闹。

  刚出生的宝宝不会表达情绪,饿了、尿了、生病了都会大哭不止。新妈妈产后体虚,宝宝不分昼夜的哭闹更使其疲于应付,作息规律被完全打乱,影响睡眠质量。

  第三、饮食不当。

  受情绪和宝宝哭闹影响,新妈妈往往不能按时吃饭、食欲不振,再加上为“下奶”准备的各种补品,往往造成新妈妈胃肠功能紊乱,影响睡眠质量。

  改善睡眠质量,新妈妈可以从以下几方面着手。

  1、一日三餐按时、适量吃,晚餐别吃太饱。

  多摄取高纤维蔬菜和水果,如菠菜、南瓜、苹果等,减少动物性蛋白质及白米饭、甜食等的摄入。多吃富含色氨酸的食物,因为色氨酸能使脑神经活动暂时受到抑制,产生困倦感。富含色氨酸的食物有香蕉、葵花子、芝麻、豆腐、黄豆、鱼、肉、奶类食物等。

  2、睡前3小时适量运动。

  不会让人太过兴奋,又能帮人安然入睡。另外,每天保持半个小时的运动量,室内散步或在阳光充足的天气到户外散步,都有助于调整身心状态,改善睡眠。

  3、宝宝夜里哭闹,新妈妈不要急于抱起或喂奶,以免养成宝宝夜间常醒的不良习惯。

  注意识别宝宝哭闹的原因,并掌握正确的处理办法。在宝宝睡眠形成规律后,新妈妈的睡眠环境也会得到改善。

  4、穴位按摩缓解疲劳。

  取涌泉、太溪、失眠三穴,用指端按掐穴位各3~5分钟。如果结合温水洗足后按摩效果更佳。

  若经以上调理,新妈妈睡眠情况还得不到明显改善,就要引起注意。产后睡眠质量影响产褥期心理、生理的全面恢复,易形成不良的神经心理反射,还会造成新妈妈晨昏颠倒,生物钟紊乱,免疫力下降,内分泌失调等严重后果,并影响乳汁分泌,危及宝宝健康。此时应及时就医。

北京妇科温馨提示

北京妇科医院是高起点、高品质的专业妇科医院,真正做到“专科专病专治”,凭借着对妇科疾病的透彻解析,科学规范化的管理,专业的技术水平,全方位的服务赢得了患者和社会的广泛认可. 联系电话:

推荐专家

牟美华

牟美华

毕业于上海第二军医大学,中华医学会妇产科分会委员。曾任部队407三甲医院妇产科主任,从事妇产科临床

 

田爱秋

田爱秋

毕业于济南医科大学,主任医师,享受国务高级津贴的妇产科专家,在妇产科专业领域里从事临床、教学、科研工作近四十年

 

先进技术

黄体破裂怎么办 黄体破裂怎样预防

因其发病后有不同程度的内出血,严重者处理不及时可导致严重后果,要提高警惕性。在黄体的发育过程中,可能恰巧破坏了卵巢表面的小血管,于是黄体内部出血,导致内压增加,引起破裂称为卵巢黄体破裂;严重都可造成大...

哪些习惯让女人变丑

现代时尚女性在享受生活的同时,也开始注重身体健康。所以说,有些小细节让你的健康受到滋扰,所以女性一定要小心哦。1、喜怒哀乐,表情夸张。夸张的动作和过分的表情会使面部增多皱纹,所以经常大笑、皱眉、眯眼、...

QQ咨询 MSN咨询 在线客服
健康热线