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孕期练瑜伽好吗 怀孕期间练瑜伽的好处

来源:互联网 时间:2018-01-15 咨询专家
核心提示:明星孕妈咪一向是孕妇群体关注的对象,很多明星孕期都会将他们的孕期经历分享出来,包括孕期不适症状,孕期饮食,产后坐月子等。近日七月大肚的刘若英就放出一张练瑜伽的自拍图,孕味十足的刘若英还自爆:坚持运动,

  明星孕妈咪一向是孕妇群体关注的对象,很多明星孕期都会将他们的孕期经历分享出来,包括孕期不适症状,孕期饮食,产后坐月子等。近日七月大肚的刘若英就放出一张练瑜伽的自拍图,孕味十足的刘若英还自爆:坚持运动,让我的开过刀的腿能支撑到现在。虽然辛苦,但也值得。

  奶茶5年前开刀治疗双膝髌骨外翻问题,即使复健仍无法根治,有时走路痛到需要人搀扶,怀孕后被医生叮咛要控制体重,否则怀孕6、7个月时,恐须坐轮椅,如今看来她没有这个困扰,网友大夸“准妈妈好棒”、“好有正能量”。

  孕期瑜伽的好处

  1.瑜伽对准妈咪身体的好处

  孕妈通过瑜伽的拉伸和练习,可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力,不会给关节造成压力,特别是随着肚子的增大和身体重心的转移,孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡,塑造良好的体态。同时,孕妇瑜伽能有效改善血液循环,减轻水滞留,增强骨盆肌肉,常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压,从而可能有效降低患先兆子痫的风险。

  2.瑜伽对准妈咪心理的好处

  孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想,而减轻准妈咪孕期的情绪波动,增强孕妈的自我调控意识。此外,孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳,让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术,效果相当于4个小时的良好睡眠。

  孕期瑜伽姿势推荐

  第一种:

  1.仰面躺在床上,双膝弯曲向上抬至腰处,然后将双手放在双膝上。

  2.配合呼吸,让双膝向两侧打开,停留4-5个呼吸。

  3.将双膝合并,回到第1个姿势。

  第二种:

  1.平躺在床上,双手往两旁完全伸展开,双膝弯曲上拱,双脚平放在床上。

  2.上半身维持不动,双膝带领身体慢慢往右侧倒,直至腿贴到床面。

  3.上半身维持不动,双膝带领身体慢慢从右侧往左侧床面贴倒。

  第三种:

  1.右侧躺,右手撑起头部,让右腿膝盖稍微侧放于床上。

  2.左膝弯曲抬起至腰际。

  3.左膝腾空作画圈绕膝的动作。然后换左侧躺,动作顺序如右侧躺。

  4.将腿靠着墙面抬高,臀部下方垫小枕头,脚趾尽量向上伸展,帮助小腿后部肌肉舒张,减轻肿胀、不舒服的感觉。

  (实习编辑:小梅)

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