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每天坚持10分钟 打造丰满胸部

来源:互联网 时间:2018-01-15 咨询专家
核心提示:完美胸型的4个条件1、能摇晃的胸部指胸部能够随意的摇晃,这样的胸部一般柔软度很好。定期摇晃胸部能促进血液、淋巴液等体液循环,积累优质脂肪,让胸部变得更富有弹性。2、不下垂的胸部胸部下不下垂,要看胸部的

  完美胸型的4个条件

  1、能摇晃的胸部

  指胸部能够随意的摇晃,这样的胸部一般柔软度很好。定期摇晃胸部能促进血液、淋巴液等体液循环,积累优质脂肪,让胸部变得更富有弹性。

  2、不下垂的胸部

  胸部下不下垂,要看胸部的韧带和肌肉好不好。胸部的韧带和肌肉支配着胸部的乳腺和脂肪,一般来说,随着年龄的增长,胸部韧带和肌肉的收缩能力也会逐渐下降,这就像一根长期被拉着的弹簧,时间久了就会变松,而且难以恢复。所以我们平时要多做一些胸部运动来保持它的张力。

  3、粉润色泽的胸部

  如果胸部呈现出粉润的色泽,说明体内血液循环很好。一对拥有较好色泽的胸部,还能防止颈部、脸部产生皱纹、松弛和老化。

  4、不外扩的胸部

  胸部一旦开始向外扩张,胸部的形态就会被改变,这让胸部看起来非常的不美观。想要胸部不外扩,一要选择适合的内衣,二要勤奋做美胸操。

  打造丰满胸部的4个动作

  4分钟伸展

  一、易胸部伸展

  1.身体直立,双肩打开,双手交叉放在身后,保持手臂伸直,头微微抬起。

  2.静止姿势保持15秒-25秒,还原到起始位置。

  二、胸部伸展运动

  1.左手扶着墙壁,手臂与肩平行,保持上身直立,抬头挺胸,右腿迈出一步,身体向右侧扭转。

  2.保持静止姿势15秒-25秒,还原到起始位置,换另一侧。

  三、跪式支椅俯卧撑

  1.力量小的女性可借助与肩同宽或略宽的椅子,双手扶在椅面上,做俯卧撑动作,身体尽量下垂,把胸肌充分拉长,注意胸部落在椅子边缘上,再用力撑起。

  2.做3组,每组做12-15次。用力时呼气,还原时吸气。

  四、跪式胸部伸展

  1.双膝跪在垫子上,双手放在身体后侧的地面上,挺起胸部时头向后抬起。

  2.保持静止姿势15秒-25秒,慢慢将身体向上回到原位。

  以上四个动作对胸部的拉伸都很有帮助,大家可以任意选择一个做4分钟,也可以全部都做,每个1分钟。

  2分钟按摩

  一、扇形按摩

  动作:

  1、左手插腰,右手四指合併在左腋下。

  2、用大姆指从肩锁骨凹处由上而下呈扇形按推,左右各10次。

  这个动作有利于淋巴排毒,帮助消除副乳。按摩时腋下与胸部的肌肉很有可能会感到疼痛,别紧张,这说明你按到正确的位置上了。

  二、托胸式

  动作:

  1、用左手托住左胸。

  2、右手握拳利用指节按摩库房、鹰窗等胸部穴位,两边交互按压约10次。

  经常做这个动作,可以预防胸部下垂,促进气血循环。需要注意的是,按摩时要以自己可以接受的力道按压,力道切勿过猛。

  c.2分钟拨胸

  双手由下至上,交互拨动胸部,使胸部得到充分的晃动,左右各15次。

  拨胸动作是这套美胸操中非常关键的一步,每天坚持做,能帮助胸部变得更柔软,更富有弹性。

  d.2分钟摇晃

  用手摇晃或直接摇晃身体,摆动胸部,使胸部各个方向都获得运动。

  摇晃动作是美胸操中的最后一步,不仅美胸,还有利于身体的放松。做的时候切忌用力过猛,轻晃即可。

  呼吸辅助法帮助美胸

  呼吸是否正确也会影响美胸操的效果?是的!混乱的呼吸会让我们的美胸效果大打折扣。学会呼吸辅助法,帮助你有效美胸。

  1、集中注意力

  双手摆在腹部位置,注意力放在肚脐下方,深吸一口气。吸气时,会感觉到肚脐下方在用力。

  2、呼吸

  关闭嘴巴,让鼻子深吸一口气。吐气时,以感觉到腹部凹陷为佳。此动作重复10次,每一次吐气都要尽量将气吐尽。

  别小看这简单的一呼一吸,养成用餐前做10次的习惯,可以产生明显的瘦身效果!

  做家务同样可以美胸

  工作太忙没时间做运动?没关系,下面4个技巧帮助你在做家务的同时也能美胸!

  1、晾衣服

  晾衣服时,可以比平时更加注意手臂的伸展。肩膀放松,多向上拉长手臂的动作,可以帮助我们缓解肩颈酸痛。

  2、打扫高处

  打扫高处的时候,我们也可以拉伸到手臂。如果在拉伸的同时,下意识的添加一些扭转动作,效果会更好哦。

  3、擦地板

  现在很多人都用拖把来擦地板,但如果想达到边打扫边运动的效果,不妨换成四肢跪地的方式。当我们四肢跪在地上擦拭地板时,胸部会自然的呈垂直状态。对于胸部而言,可以达到很好的放松效果,所以这也是最好的美胸动作之一哦。

  4、拧抹布

  和打扫高处、晾衣服一样,拧毛巾或抹布也是一个可以扭转手臂的动作,拧的时候千万不要只用手腕,要尽量让整只手臂都有拉伸延展的感觉。

  在家做家务的时候,建议将内衣解开,这样能够让胸部更自由,从而优化美胸效果。

  (实习编辑:罗梓文)

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毕业于上海第二军医大学,中华医学会妇产科分会委员。曾任部队407三甲医院妇产科主任,从事妇产科临床

 

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