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女性不再害怕生病 11个妙方保护你的免疫系统

来源:互联网 时间:2018-01-15 咨询专家
核心提示:温差一大就容易生病吗?那就表示你的免疫系统不够强壮。想减少生病机会,就要学会如何保护免疫系统。专家整理出11种保护免疫系统的方法,不妨试试。勤洗手几乎所有的感染都是透过双手传播,特别是流感旺季。因此,

  温差一大就容易生病吗?那就表示你的免疫系统不够强壮。想减少生病机会,就要学会如何保护免疫系统。专家整理出11种保护免疫系统的方法,不妨试试。

  勤洗手

  几乎所有的感染都是透过双手传播,特别是流感旺季。因此,养成洗手的习惯非常重要。

  保持肠胃道细菌健康

  对抵抗疾病而言,肠胃中的细菌平衡占有举足轻重的地位。可以从饮食中多补充益生菌,帮助维持肠胃道细菌平衡。

  食用天然的完全食品

  越天然的食物对免疫力越有益。平常要摄取大量蔬菜水果,吸收维生素和胡萝卜素,对免疫系统而言是大大有益。

  多吃莓果

  所有莓果类都是小小的免疫力发电厂,它们所蕴含的丰富抗氧化剂是保护免疫系统的最佳助力。

  饮食中少吃白色食物

  除了花椰菜、低脂优格和乳酪外,几乎没有一种白色食物是健康的,它们会使血糖上升,影响血液循环,破坏免疫系统功能。

  吃硒含量高的食物

  硒是一种微量矿物质,对免疫系统的运作十分重要。因此,务必确保饮食中有适量的瘦肉、海鲜、葵花子和鸡蛋。

  好好睡觉

  维护免疫健康的不二法则,就是充足而规律的良好睡眠。即使只有一个晚上睡不好,也会影响身体健康。

  当你没有获得足够睡眠时,你的免疫系统会变得脆弱,更容易患如感冒的疾病。一旦你生病了,免疫系统的反应会作出个反冲的调整,这时候你会一直想要打瞌睡,因为你的身体需要恢复性睡眠的帮助了。

  甚至有一些专家认为,睡眠就是帮助身体抵御疾病和防止感染的最主要方式。据有关备份的理论研究显示,动物是睡眠时间最长的,也是拥有最高白血细胞数量的,出现寄生虫感染的机率也比较少。

  体育锻炼

  似乎没有不运动就能够解决所有人体健康问题的处方呢?体育锻炼对你的免疫系统显然是有益的,尽管这其中的原因有点不确定。

  气喘吁吁,大量出汗,能通过皮肤和呼吸道冲刷走引发疾病的细菌。而且,当你运动的时候,体内的温度达到高峰,就像发烧一样,能帮助你抵抗细菌感染。或许还有一个原因是因为身体活动促使你的血液流动加快,更好的增加体内的抗体。

  养成良好卫生习惯

  你的身体有多种途径可以阻止细菌和病毒进入体内,例如鼻子。鼻毛可以阻挡你吸入的空气中对人体有害的部分“侵略者”。你可以使用喷雾瓶洗去鼻腔内的细菌存留,以助于鼻子更佳地发挥功能。

  另外一个就是你的皮肤了。当细菌停留在你的皮肤上,例如接触过门把手后,它们可以停留在眼睛、鼻子和嘴上,致使你生病。这就是为什么要有良好的吸收习惯的原因了。

  另外避免用手触摸你的眼睛、鼻子和嘴巴。皮肤作为一道阻止细菌侵入的身体屏障,它是人体最大的免疫系统之一。割伤和擦伤都会让细菌有机可乘,因此要消毒、保护好伤口。

  保持好心情

  当人们对应压力时,拥有一个积极向上的生活态度保护身体的程度简直超乎你的想象!

  处于长期高压力下的人更容易感染病毒,长期压力会使你的身心疲劳过度。当你处于忧心忡忡的情况时,你的体内充满着如洪水般的应激激素,这种激素会破坏保护你远离疾病的免疫系统。

  到户外走走

  人体只要照射日光便会自行合成维生素D,是增强免疫力的重要营养素。因此,多到户外吸收些阳光吧。

(实习编辑:蔡绵绵)

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毕业于上海第二军医大学,中华医学会妇产科分会委员。曾任部队407三甲医院妇产科主任,从事妇产科临床

 

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