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有什么妙招可以缓解背疼背酸

来源:互联网 时间:2018-01-16 咨询专家
核心提示:当身体出现一些不良信号的时候,就表示这个时候我们要有所行动了,具体如何实施,下面小编来为大家介绍几个方面。有研究表明,瑜伽和伸展运动对于治疗背部疼痛与瑜伽同样有效,但最主要的锻炼部位是躯干和腿部。其效

  当身体出现一些不良信号的时候,就表示这个时候我们要有所行动了,具体如何实施,下面小编来为大家介绍几个方面。

  有研究表明,瑜伽和伸展运动对于治疗背部疼痛与瑜伽同样有效,但最主要的锻炼部位是躯干和腿部。其效果远优于接受常规医学护理(如口服药物)或理疗的患者。每周做一次按摩,十个星期过后,酸痛感有所减轻。针灸对缓解慢性后背疼背酸痛起到了关键作用。相对于接受常规护理的病人,采用针灸疗法的病人其后背疼背酸更容易得到减轻。需要对后背与核心肌肉群进行力量训练。这些部位的肌肉力量得到增长有助于预防和减轻后背酸痛。可以采用的四个力量训练动作包括椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。

  保持心理健康对于避免后背疼痛也很重要。当人们处于焦虑状态时,,导致肌肉紧绷,就会引发背酸痛。一项研究表明消极情绪和焦虑症的人更有可能出现后背疼痛的症状。有几项科学研究已经表明冥想能减轻后背疼痛,冥想练习者的疼痛程度比正常人减轻了40%。水疗也有助于减轻孕妇的下背部疼痛,正常人的背酸疼也适用。风湿病学会在2011年进行的一项研究表明,每周练习2次太极拳,持续10周,病人的疼痛强度下降了13%。

  现在上班族很多都有形象上的困扰,具体如何缓解背疼背酸的方法,上述也已经为大家做出了介绍,相信大家都已经清楚了吧,那么在生活中就注意起来吧,做好日常保健。

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毕业于上海第二军医大学,中华医学会妇产科分会委员。曾任部队407三甲医院妇产科主任,从事妇产科临床

 

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