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五个瑜伽动作,爱护你的子宫

来源:互联网 时间:2018-04-10 咨询专家
核心提示:摘要:缓慢地将背部立起,双腿朝地面方向下落,脚尖点地,头、肩保持不动,下巴内收,双腿自然伸直,双手掌心向下,按压地面。子宫保养,跟着多多练习这五式瑜伽!一、犁式1、双腿上举90度,双手扶在后腰处。2、
摘要:缓慢地将背部立起,双腿朝地面方向下落,脚尖点地,头、肩保持不动,下巴内收,双腿自然伸直,双手掌心向下,按压地面。

  子宫保养,跟着多多练习这五式瑜伽!

  一、犁式

  1、双腿上举90度,双手扶在后腰处。

  2、缓慢地将背部立起,双腿朝地面方向下落,脚尖点地,头、肩保持不动,下巴内收,双腿自然伸直,双手掌心向下,按压地面。

  3、维持身体平衡,保持呼吸五次。

  4、重复上述动作。

  此动作能为子宫增添新鲜血液,缓解下半身的紧张和压力,有利于消除腿部水肿和促进子宫回位。

  二、猫式

  1、桌子姿势准备,保持呼吸五次,一呼一吸为一次。

  2、呼气时,低头弓背,两胸之间尽可能拱起来,下巴尽可能靠近锁骨,保持呼吸五次。

  3、吸气时,抬头推胸向上,腰部微微向下,尾骨内收,注意不要耸肩,保持呼吸五次。

  4、重复2-3步。

  此动作可以按摩腹部内脏,缓解孕期脊柱的僵硬,减少内脏的脂肪,帮助子宫回位。

  三、半月式

  1、站立体式,弯曲腰背向前,双手撑地,右腿离地向后舒展,脚背舒展;左膝盖伸展,左脚尖向前踩地。右手离开地面落在右臀外侧。

  2、将右髋缓慢向上翻转打开,让身体侧展在一个平面上,与地面保持垂直。左臂垂直地面,左手撑地(或左指尖点地),右臂向上伸展,垂直地面。眼睛看上方(如果困难,眼睛就平视前方)。

  3、保持呼吸6-10次,而后换另一侧。

  此体式有益于保养卵巢,促进卵巢血液流通,调节内分泌。另外还能够减少臂部、腿部、臀部的赘肉。

  四、花环式

  1、蹲坐,两脚平放于地面上,上体直立,分开两膝。

  2、上身躯干向前倾,头向后仰,把两腋窝展开盖住两膝内侧,双手去抓脚踝后方,把头垂下放在地上。

  3、保持上述动作5个呼吸。

  4、之后两手放开脚踝,还原休息,重复上述动作。

  此体式可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸,按摩子宫及腹部器官,刺激腹腔血液循环。

  五、蝴蝶式

  如果把身体比作一个房间,那么总有这样一块区域是你平常比较少去清洁的,久而久之那里就会落满灰垢,更加难以清洁,这就成了“卫生死角”。

  现在的人们,大部分时间都坐着,气血中的杂质慢慢地沉积到骨盆里。骨盆就像是身体垃圾的“抽屉”,我们的排泄系统、生殖系统都在这个区域,甚至生气、忧郁、焦虑、惊惧等情绪也会沉淀到这个部位,加之这里也不太容易能够锻炼到,久而久之,气血不畅、经脉不通,这个区域就会滋生各种各样的细菌,引发炎症。所以,让流动的能量进入到骨盆,把“卫生死角”清理干净,对于子宫健康起着十分重要的作用。

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毕业于上海第二军医大学,中华医学会妇产科分会委员。曾任部队407三甲医院妇产科主任,从事妇产科临床

 

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毕业于济南医科大学,主任医师,享受国务高级津贴的妇产科专家,在妇产科专业领域里从事临床、教学、科研工作近四十年

 

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