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不要觉得无所谓,几年后,孩子的身体素质会不一样!

来源:互联网 时间:2019-02-16 咨询专家
核心提示:现在的家长都很爱宝宝,但是通过跟很多家长的接触,我看到了很多在宝宝养育过程中存在的问题,现在把这些喂养和护理中的常见问题整理出来,跟大家一起分享。关于营养搭配在给孩子准备饭菜时,应该注意营养搭配问题。

  现在的家长都很爱宝宝,但是通过跟很多家长的接触,我看到了很多在宝宝养育过程中存在的问题,现在把这些喂养和护理中的常见问题整理出来,跟大家一起分享。

  关于营养搭配   在给孩子准备饭菜时,应该注意营养搭配问题。   其实,只要广泛给孩子摄入各类蔬菜、水果,孩子就不会缺什么营养。   最好的补品就是食补。   比如,补钙的最佳食物—黑芝麻,补铁和维生素的最佳食物——绿色蔬菜,补DHA可以选深海鱼等。   下面看看每个年龄宝宝需要多少营养和食物:   6-12个月的宝宝:   每日谷类40-110g,蔬菜25-50g,水果25-50g,蛋黄或鸡蛋1个,鱼、禽、畜类25-40g,烹调油5-10g。   1-3岁的宝宝:   每日谷类100-150g,蔬菜150-200g,水果150-200g,蛋类、鱼虾肉、瘦禽畜肉每日100g,烹调油20-25g。   母乳和乳制品:可以继续母乳喂养持续至2岁左右,或每日配方奶80-100g。   学龄前儿童:   每日谷类米饭面条180-260g,蔬菜200-250g,水果100-150g,蛋类60g,鱼虾类每日40-50g,禽畜肉每日30-40g,烹调油25-30g,奶类及奶制品每日200-300g,大豆及豆制品每日25g。   此外,在烹饪方法上也需要注意。   除根茎类直接削皮的蔬菜外(如土豆萝卜茄子等),绿叶菜、花菜、菌菇类等蔬菜,都需要烹饪前先在开水中焯一下。   注意要整棵或整片叶子去焯,焯完之后再切小块。因为如果先切后焯,则蔬菜中的营养成分全部流失在开水中了。   因此建议给宝宝煮蔬菜面时,可以在小锅中用少量水先把菜煮熟,再把煮好的面沥干捞入,以免一起在大锅中煮时,蔬菜营养流失在大量汤水中。   另外,胡萝卜是一种需要特殊烹饪的菜:胡萝卜中富含胡萝卜素,它能够在人体内转变成维生素A,对皮肤、视力和正常免疫功能都是必需的,而这种维生素是中国人容易发生不足的。   胡萝卜素是一种只溶于脂肪、不溶于水的物质,没有脂肪帮忙,它就很难被人体吸收。   因此,需要先用少量油炒一下,但要避免黄色的营养素大量残留在锅内和盘子内。   关于调味品添加   以前的年代,物质匮乏、营养缺失,尤其到了冬天,除了白菜土豆和豆腐,可能没有其他的营养品来填充孩子各类营养素的需求;而且以前的人主要依靠体力劳动谋生,出汗多、盐分流失多,确实需要靠吃盐来补充身体所需的电解质和钠。   然而现在一年四季,绿色不断。   盐与有没有劲,完全没关系,而且盐的摄入反而会影响钙的吸收。   对于3岁以前的孩子,每天均衡膳食,绿色蔬菜、肉类、蛋类、鱼虾和水果中所含的钠(盐)足以满足了孩子身体所需,这时如果仍在孩子的饭中加盐,必然是过量了。   大人认为的“一点点,没关系”,日积月累就会对孩子的肾脏和心脏产生影响。   家里的老人可能会说,以前的人都是这样长大的,没错,中国的高血压率及其高,甚至是家族遗传,这就是长期吃盐的功劳。   是的,吃盐不是一定会高血压,但是会大大提高患高血压的概率。   其次,谷物和蔬菜都有自身的香味,宝宝的味觉很敏感,请保持他旺盛的食欲,大人所认为的没味道,对孩子而言已经口味很重了,反而破坏了食物的美感。   一旦为孩子的饭中开始添加盐分,哪怕一点点,那么他就会产生依赖,而且依赖只会增不会减,下一个口味越来越重的受害者就是您的宝贝。   关于宝宝卫生   孩子洗澡每天只需要1次。   因为皮肤薄嫩,洗多了容易把皮肤表面的保护层破坏掉,而且一周只需要用一次洗浴用品,平日只要清水冲洗就行。   宝宝的小手需要勤洗。   大便之后、外出玩耍回来、吃饭前等,因为孩子随时会把手塞到嘴里,所以一天洗五六次并不算多。   宝宝的监护人也要勤洗手,做完家务,大小便之后,给宝宝准备食物前等,都需要认真洗手。   轮状病毒、手足口病都与卫生息息相关。   关于宝宝吃零食   现在太多家长对孩子非常宠爱,宝宝看到家长或别的小朋友在吃零食,就会非常想要。   家长觉得我只是偶尔给孩子吃一吃,无所谓,殊不知,一次两次之后,孩子就成为习惯了。   关于零食的危害,很多家长可能知道有,但认识不够深刻,总觉得少吃点没关系。   各种零食中都含有防腐剂、色素、香精、添加剂等物质,对孩子身体成长极为有害,试想一下,什么都没添加的白面和米饭是什么味道,各种零食又是什么味道,里面该有多少的添加剂呢。   孩子在尝过零食之后,当然知道零食比饭好吃,到了该吃饭的时候,他还会乖乖吃饭吗?   吃零食,会过度刺激孩子的味觉,让孩子的口味越来越重,对孩子的肾脏造成严重的负担。   所以家长们应该从小就给孩子树立正确的饮食观念,零食确实可口,不是完全不可以吃,但是对身体只有害而无益。   你希望用零食来填充他尚未发育完全的胃口,还是愿意用新鲜的水果蔬菜来为他补充身体必须的各种营养成分呢?   关于吃饭习惯   吃饭,需要一个相对安静的环境,相对固定的座椅,吃饭需要专心。   如果你把看电视、玩玩具、放音乐、玩逗与孩子的吃饭结合在一起,如果你愿意追着孩子去喂饭,就不要怪孩子吃饭时不能专心好好吃,吃饭时总要跑来跑去了。   孩子的习惯都是家长养成的。   所以,每次吃饭时跟宝宝说:咱们要吃饭了,你要坐餐椅了。   从开始添加辅食,就给他养成坐在餐椅才能吃饭的习惯,当他长大会走会跑时,也已经习惯这种模式,就不会满屋子跑着追着被喂饭了。   所以,哪怕是喂水果或酸奶这样的小加餐时,也应该养成这样的习惯。   如果孩子现在不是很想吃,不管他。   只管大人们大口大口咀嚼,甚至夸张一点的动作来大口咀嚼,然后互相讨论今天的菜真好吃,这个菜好吃,那个菜更好吃,不一会儿,孩子就跃跃欲试了。   这个时候,给他一点饭或干脆放手让他自己去尝试,吃不到没关系,弄洒了也没关系,重要的是他喜欢吃饭这件事情,喜欢自己用勺子把食物送到口里的成就感。   等大人都吃完,孩子玩得也差不多了。这个时候,再盛出热饭,孩子自然会迫不及待得狼吞虎咽了。   宝宝应该有自己的专属餐具,避免和大人发生传染。   很多家长觉得自己没有病,偶尔用一下孩子的勺子、杯子也没什么。   但是大人口腔中大量的细菌和微生物,对大人来说是完全可以免疫的,但对于小宝宝来说,是危险的,甚至是致命的。   之前有过几次这样的新闻:因为老人把饭嚼碎了喂孩子吃,结果导致孩子感染单纯疱疹病毒导致身亡的惨痛新闻。   还有一种普遍现象,很多家长虽然不会咀嚼喂饭,但是会离的很近去帮孩子吹饭,让饭的温度尽快降下来。   其实当你离那么近去吹饭时,你的唾液已经进入了孩子的饭中。   另外,家长在咳嗽、发喷嚏时,更要注意不能离孩子很近,哪怕是在都是成人的场合都应该避免对着人咳嗽打喷嚏,何况是家中的小宝宝呢?   定时定量吃饭。   尊重孩子的成长规律,每天在相对固定的时间喂他饭,还要避免过度喂养,喂养过饱导致的肠胃超负荷。   相信宝宝有自己判断饥饱的能力,如果不吃,就不要强喂,一是容易过量,二是容易让他厌食。   另外,宝宝稍微少吃点,不会影响他成长发育,反而是吃多了会造成积食、肠胃不适等诸多问题。   关于穿衣多少   “多穿点”,几乎是所有中国父母关爱孩子的方式。从小到大,无论什么季节,父母们似乎总怕孩子冻着。   事实上,孩子老捂着,抗寒能力会渐渐变差,并不利于身体健康。   民间有俗语“想要小儿安,三分饥与寒”,说的便是不能老给孩子捂着。   孩子穿得过多,束缚了行动自由,减少了活动量,不但会阻碍骨骼生长发育,还会导致肥胖等问题。   孩子天性好动,本身活动量比成人大,新陈代谢速度快,尤其在夏天,如果穿太多,不知道及时脱衣服,容易捂出汗,反而易感冒。   穿太多也剥夺了孩子接受耐寒训练的机会,捂得过厚,不让孩子受一点寒气,降低了身体对气温变化的适应能力,反倒会使机体调节能力变差,抗病能力变弱。   按照国内外普遍认可的科学经验和实践做法,孩子应比青壮年男士少穿一件。   例如,大人穿一件外套加一件衬衣,孩子则只需穿一件;大人只穿一件时,孩子同样穿一件,但要薄一点。   具体来讲,春夏季,衣物逐渐减少,以孩子面色正常、四肢温暖、适量运动不出汗为宜。   秋冬季节,衣物逐渐增加,以孩子适量运动而不觉得冷为原则。   之所以和青壮年比,是为了强调不能和老年人比,照顾孩子的爷爷奶奶姥姥姥爷,往往在一换季或者刚刚开始转凉时就要加几件衣服,但是孩子新陈代谢旺盛,而且运动量极大,差不多相当于孩子的爸爸在拖地时的体温感受。   所以,少穿一点,脖颈部温度温热即可。   注意,小宝宝末梢循环还不完善,所以温度稍低小手可能会凉凉的,这个没关系。   手心湿凉一点才是健康的状态,如果手心是干热,那孩子就穿多了,会容易导致上火、便秘、感冒。   为了孩子健康,请相信科学。
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毕业于上海第二军医大学,中华医学会妇产科分会委员。曾任部队407三甲医院妇产科主任,从事妇产科临床

 

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毕业于济南医科大学,主任医师,享受国务高级津贴的妇产科专家,在妇产科专业领域里从事临床、教学、科研工作近四十年

 

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