您的位置: 首页母婴园地正文

注意!维生素不是想补就补,小心中毒!

来源:互联网 时间:2019-04-08 咨询专家
核心提示:人们常将维生素列为营养补充品,但摄取过多或不当反而起不到应有效果且有害身体健康,那维生素该怎么吃才健康呢?适量补充维生素可解除疾病症状服用维生素A可以治疗及预防夜盲症。维生素B2可以治疗口角炎。维生素

  人们常将维生素列为营养补充品,但摄取过多或不当反而起不到应有效果且有害身体健康,那维生素该怎么吃才健康呢?

  适量补充维生素可解除疾病症状   服用维生素A可以治疗及预防夜盲症。   维生素B2可以治疗口角炎。   维生素B6可以减缓妊娠呕吐的症状,也可用来预防及治疗某些药品所引发的神经病变。   维生素C可以治疗坏血病。   维生素D除了可以帮助身体吸收钙质,也可以减缓副甲状腺机能低下的症状。   维生素不能乱吃或过量补充   当许多人开始把维生素作为营养补给品时,已有一些研究显示过量的维生素也会造成身体的不舒服。   2010年年初,瑞典科学家在《美国临床营养期刊》发表了一篇研究报告指出,女性如果摄取过多的维生素A或维生素E,罹患乳癌的比率比不摄取维生素的人还要高两成。   芬兰也曾发表过类似的报告,过量服用维生素A和维生素E,得癌症的概率的确比不吃的人高了18%。   这份研究报告是瑞典研究机构针对35000多名年龄49到83岁的女性,进行长达10年的追踪研究。   发现定期服用综合维生素的中老年女性,罹患乳癌的风险比服用其他维生素的女性高出将近两成。   怀疑综合维生素会使乳腺组织密度提高5%,从而间接触发肿瘤生长。   综合维生素叶酸过量可促使肿瘤生长   叶酸,又称维生素B9,是属于水溶性维生素B群的一种,相关卫生部门建议的摄取量是每天400微克。   瑞典的研究报告指出,若综合维生素里含有过多叶酸,可能会增加患乳癌的风险。为什么呢?   我们身体的细胞如果要更新或因受伤必须增生、补充的时候,就需要叶酸来辅助。   另外叶酸在造血的时候非常重要,缺乏它就会出现严重的贫血。   综上所述,由于叶酸的功能是使细胞增生,因此瑞典的研究就认为叶酸过量,会增加乳房细胞增生而提高5%的致密度。   这的确有可能造成乳癌罹患率的增加。   但罹患乳癌的根本原因跟不规律的生活习惯有关,综合维生素只是扮演推波助澜的角色。   针对这份研究报告的可信度,保健室潘主任略有质疑,但在过量服用维生素这个问题上,的确有注意的必要。   长期过量服用维生素的毒性反应   维生素A:一次大量食入,可导致急性中毒。恶心、头痛、呕吐、颅内压增高、晕眩、视力模糊、肌肉不协调、易怒等。   经年累月过量食入,可导致慢性中毒。疲倦、皮肤干燥发痒、掉发、肝脾肿大、食欲不振、骨头及关节疼痛、肌肉无力、暴躁不安等,另瑞典最新研究报告提及会增加骨折概率。   维生素B2:偶尔引起瘙痒、麻痹、灼热感、抽痛等症状,但目前尚无由食物或营养补充剂摄取过量后的毒性反应相关报告。   维生素B3:体泛红、恶心、呕吐、腹部痉挛、腹泻、虚弱、头痛、失神、冒汗、高血糖、高尿酸、心律不齐和黄疸。   维生素B4(胆碱或胆素):肠部出毛病。   维生素B5:腹泻。   维生素B6:症状轻微者嗜睡,甚至会引起过敏性休克。   严重者神经受损,感觉系统失调、运动神经失调,使手脚出现麻木和行动不便的现象,甚至造成永久性的损伤。   维生素B9:皮肤过敏发红、痉挛;可能引发中枢神经系统疾病,也与癫痫症发作有关。   维生素C:腹泻、肠胃不适、促进结石的形成与复发、干扰抗凝血剂、破坏红血球、过量吸收铁质及铜。   维生素D:恶心、呕吐、腹泻、虚弱、剧渴、体重减轻、血压升高、多尿及夜尿、肾脏受损,并导致血液中钙过剩,而引起动脉硬化、胃或神经失调及软组织钙化。   维生素E:头昏、晕眩、恶心、疲劳、肠胃不适、血脂过高、血液凝固障碍、血清甲状腺素下降,降低维生素A、维生素K的利用;美国最新研究指出会增加出血性中风的危险。   维生素K:导致人体出现痕痒和长疹的现象;有损肝脏功能,肝病患者不宜服用;正在服用抗凝血剂的人要避免大量摄取。   常见维生素的摄入量   维生素A:一般每人每天的建议用量是500到600微克。   要吃到过量,得要单次服用1500微克,也就是要超过正常剂量的三四倍以上,而且要长期服用才会过量伤身。   维生素B:不是单独存在的东西,必须称它为维生素B群。   补充单一的维生素B是没有用的,它必须要B1、B2、B3、B4、B5、B6、B7、B9、B12共同补充才能产生效能。   通常我们补充B群,是要让我们的身体产生能量,充满精神,因此许多提神饮料,或是应付熬夜的营养补充品,都跟B群有关。   所以服用B群时千万不要在晚上,因为吃了以后反而会睡不着。   维生素C:每天只要100毫克就足够了,由于它是水溶性的不能够累积,所以必须每天吃。   不过潘主任还是希望大家多吃蔬菜和水果,若非要补充维生素C,一次服用100毫克就好了。   或分次服用,早上与下午各吃50毫克,这比一次吞100毫克来得好,因为100毫克的分量上一次厕所就全排掉了,很不划算。   因此,维生素C的补充原则是少量多次。   只要能够均衡饮食,就能摄取到所有的维生素。然而,这对现在工作繁忙的都市人来说,是不容易做到的。   所以,补充适量维生素,一天1颗综合维生素就够了。   购买综合维生素时,里面都会随附一份说明,清楚注明产品是合乎相关卫生部门建议量的100%。   潘主任观察过许多不同品牌的维生素,通常都是符合100%,所以若依照说明书所载服用市售维生素应该是不会超量的。   执行保健三招轻松没烦恼   保持健康没有捷径,建议大家每天务必执行保健三招:保持愉快的心情;适度的运动;正确的饮食。   这个顺序非常重要,如果一个人心情不愉快,什么病都会出现,不管你怎么吃都没用。   有了愉快的心情也要有适当的运动,才能保持身体的活力。   最后才是正确的饮食。   但现代人很奇怪,每天都绞尽脑汁在研究要怎么吃,吃什么?却不想一想如果前两点都做不到,那么不管怎么吃都没用。   假使能保持愉快的心情,又有适度的运动,就算物质条件不好,无法做到正确地吃,还是可以轻松活到120岁喔。
北京妇科温馨提示

北京妇科医院是高起点、高品质的专业妇科医院,真正做到“专科专病专治”,凭借着对妇科疾病的透彻解析,科学规范化的管理,专业的技术水平,全方位的服务赢得了患者和社会的广泛认可. 联系电话:

推荐专家

牟美华

牟美华

毕业于上海第二军医大学,中华医学会妇产科分会委员。曾任部队407三甲医院妇产科主任,从事妇产科临床

 

田爱秋

田爱秋

毕业于济南医科大学,主任医师,享受国务高级津贴的妇产科专家,在妇产科专业领域里从事临床、教学、科研工作近四十年

 

先进技术

促排前,PCOS要做好这些准备

摘要:减重对促排卵治疗的辅助和促进作用。大部分PCOS患者是超重和肥胖的。所以在正式促排卵前,一般需要减去原有体重的7-10%以上。有些患者仅仅通过减重,就使月经恢复规律周期,甚至成功怀孕。促排卵是多...

特别适合女性食用的补血养颜汤

女性怎么吃好健康食谱呢?血气足使女人看起来青春活力。适合女人食用的补血养颜汤有哪些呢?快跟我们一起来看看吧。适合女性食用的补血养颜汤像猪肝这样常见的补血食物,相信很多女性朋友都不怎么爱好它,小编不会那...

QQ咨询 MSN咨询 在线客服
健康热线